「仕事や学業のストレス」
「家庭内の問題」
「人間関係のトラブル」
「社会的な不安感や不確実性」
「健康上の不安や生活環境の変化」
など日々ストレスにさらされる機会が多いですよね。
「自分の機嫌は自分でとる」
という言葉もあるように、自分自身でストレスを解消させる手段を持っておくことが大切です。
そのストレス解消に、オーディブル(音声コンテンツ）が活躍するのをご存知でしたか？聴くだけで良いので手軽にストレスを軽減できる良い手段です。
そこで今回は、ヨガ・瞑想自己啓発など、ストレス解消に効果的なおすすめのオーディブルを10作品ご紹介します。
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【ヨガ編】オーディブル作品
ていねいな音声指導で、ヨガ初心者でもわかりやすい。音声に身を委ねて行えるオーディブル作品が多数あります。その中から厳選したものを３作品をご紹介！
ヴィンヤサのポーズ: Mat as Mirror
ヨガの基本ポーズを音声ガイドで教えてくれます。音声のみでポージングできるのがyoutubeや本にはない魅力。目を使わず行えるので目を休めつつ音声に身を委ねてヨガを行えます。初心者の方にも◎
基本のヨガポーズを学ぶ
▷ヴィンヤサのポーズ: Mat as Mirror
働きものの目をいたわるヨガ
スマホやPCで、目を酷使してませんか？肩こりや頭痛の原因につながりイライラもしやすいです。呼吸とともに軽く上半身を動かして体の凝りをほぐしてから、目のエクササイズをていねいに行えます。
ちょっとした隙間時間に
▷働きものの目をいたわるヨガ
寝たまんまヨガCDブック
睡眠前に、ゆったりとリラックスヨガ時間はいかがでしょうか？ストレスを手放してゆったりとかなり睡眠できて次の日の目覚めが良いのでオススメ。BGMも安らぐ音で聞き心地も良い。
身体と心の両方を整えたい方に
▷寝たまんまヨガCDブック
【瞑想編】オーディブル作品
瞑想を深めるためのガイド付きオーディブルや、自然の音を流す瞑想用オーディブルがあります。また、瞑想の効能ついての詳しいオーディオブックもあわせて４作品をご紹介！
はじめてのヨガ瞑想
瞑想法がよくわからない方にまず最初に聴いてもらいたい作品。音声ガイドにより瞑想体験ができます。「瞑想を自分でやるにも集中できない。」という方は特に、音声の方が本で読むより理解が深まるのでオススメの作品です。
瞑想への理解を深めるきっかけに
▷はじめてのヨガ瞑想
心地よい眠りのためのベッドで呼吸法
こちらは、呼吸法にフォーカスした作品。日々のストレスの軽減にはゆったりした呼吸が大切です。ですが日常生活でゆったりした呼吸に意識が向けられない！そんな方に、せめて眠る前だけでもゆったりした呼吸で体と心を癒してみるのはいかがでしょうか？
呼吸法を知るきっかけに
▷心地よい眠りのためのベッドで呼吸法
運の良さは「瞑想」でつくる
この作品は、瞑想がもたらす効果について語っています。例えば、「アイデアがひらめく」「直感が鋭くなる」「願望成就」「引き寄せ力が抜群」「平常心で最善の意思決定」「仕事の効率が格段に上がる」「至福感をいつまでも感じられる」など。瞑想を日々に取り入れたくなるきっかけになる作品。
瞑想で得られる効果をしりたい
▷ 運の良さは「瞑想」でつくる
今日をマインドフルネスで豊かに暮らす
自分の体に、繊細な意識を向けさせてくれる絶妙なナレーション。ゆったりした呼吸とともに自分のこわばった体がほぐれていきます。川のせせらぎ、鳥のさえずりなど自然のBGMもリラックスできておススメです。
癒しサウンドと共に、ゆる瞑想
▷ 今日をマインドフルネスで豊かに暮らす
【自己啓発編】オーディブル作品
自己啓発やマインドフルネスに役立つオーディブルもあり、休息法やメンタルについて学ぶ事でストレスの対策にもなります。
世界のエリートがやっている最高の休息法
集中力やパフォーマンスを高める最短ルートとは？脳科学的から見た見解で、瞑想の効能がこの本でも取り上げられています。瞑想について知りたい、懐疑的。という方には必見です。
瞑想の良さを脳科学的アプローチで知りたい
▷ 世界のエリートがやっている最高の休息法
あるヨギの成功の黄金率
スティーブ・ジョブズの必読書だったしても知られる作品。内容は精神世界についての言及もあり、好みが分かれそうな作品。「必要な力はすべて、すでに持っているのです」と、すでに持っている自分自身の際限なく湧き出ている力、その力をどうすれば育むことができるのか？その方法が収められています。聞いていると穏やかな気持ちになる作品。
自分を信じる力がみなぎる精神世界
▷ あるヨギの成功の黄金率
嫌われる勇気
有名な書籍で読んだことある方も、ぜひオーディオブックで聴いてほしい作品。対話形式の本書は音声だとより内容がスムーズに入ってきます。これぞオーディオブックの醍醐味。「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」と断言し、対人関係を改善していくための具体的な方策を提示していくアドラー心理学。もう一度学び直したい方も、初めて聴く方にもおすすめの作品です。
人生の悩みに染みる会話
▷ 嫌われる勇気
聴くだけのオーディブルでストレスを解消しよう！
以上、「【聴くだけ】リラックスしたいときに聴きたい！ストレス解消に役立つオーディブル10選」について綴っていきました。作品をおさらいすると、
【ヨガ編】オーディブル作品
- 基本のヨガポーズを学ぶ
▷ヴィンヤサのポーズ: Mat as Mirror - ちょっとした隙間時間に
▷働きものの目をいたわるヨガ - 身体と心の両方を整えたい方に
▷寝たまんまヨガCDブック
【瞑想編】オーディブル作品
- 瞑想への理解を深めるきっかけに
▷はじめてのヨガ瞑想 - 呼吸法を知るきっかけに
▷心地よい眠りのためのベッドで呼吸法 - 瞑想で得られる効果をしりたい
▷ 運の良さは「瞑想」でつくる - 癒しサウンドと共に、ゆる瞑想
▷ 今日をマインドフルネスで豊かに暮らす
【自己啓発編】オーディブル作品
- 瞑想の良さを脳科学的アプローチで知りたい
▷ 世界のエリートがやっている最高の休息法 - 自分を信じる力がみなぎる精神世界
▷ あるヨギの成功の黄金率 - 人生の悩みに染みる会話
▷ 嫌われる勇気
ストレス解消には、心と体をリラックスさせることが重要です。オーディブルを活用して、ストレスを軽減しましょう。
Audible(オーディブル)
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ヨガや瞑想の作品を聴くのはコードレイヤホンがマスト◎エアーポッズプロ(AirPods Pro)を購入したところ、フィット感抜群、ノイズキャンセリングで没入感がすごく買う価値がありました。
イヤホンを変えたことで、Audible（オーディブル）を聴く機会が増えたので、オーディオ作品が気になっている方はぜひ、イヤホン環境も見直してみてください。
最後まで目を通していただきありがとうございました。